Je merkt het meestal pas aan het eind van de dag: een stijve nek, een zeurende plek tussen je schouderbladen of het gevoel dat je de hele middag voorovergebogen hebt gezeten. Vaak ligt de oorzaak niet bij je stoel of je bureau, maar bij iets wat je bijna vergeet: de positie van je beeldscherm.
Een monitorarm lijkt een klein accessoire, maar hij verandert de manier waarop je naar je werk kijkt, letterlijk. In dit artikel lees je hoe zo’n arm je kijkhoogte verbetert, waarom dat goed is voor je nek en hoeveel ruimte je ermee terugwint op je bureau.
De kijkhoogte bepaalt je houding
De standaardvoet van een monitor is zelden afgestemd op jouw lichaam. Veel schermen staan te laag, waardoor je je hoofd buigt om naar het midden van het beeld te kijken. Bij een laptop is het nog erger: daar kijk je bijna altijd schuin naar beneden.
Als vuistregel geldt dat de bovenrand van je scherm ongeveer op ooghoogte of iets daaronder hoort te staan, op een armlengte afstand. Dan kijk je licht naar beneden, wat voor je ogen het prettigst is, zonder dat je nek hoeft te knikken. Met een monitorarm stel je die hoogte precies in, in plaats van te schuiven met boeken of dozen onder de voet.
Minder belasting voor nek en schouders
Je hoofd weegt ongeveer vijf kilo. Zolang het recht boven je wervelkolom balanceert, is dat geen probleem. Maar elke centimeter die je naar voren of naar beneden buigt, vergroot de kracht die je nekspieren moeten leveren. Een uur lang is dat te doen; een hele werkweek lang leidt het al snel tot spanning en klachten.
Doordat je met een arm het scherm naar je toe haalt in plaats van jezelf naar het scherm, blijf je vanzelf rechter zitten. Bovendien kun je de positie gedurende de dag aanpassen. Werk je soms staand of leun je achterover tijdens een videogesprek, dan beweeg je het scherm gewoon mee. Die afwisseling is op zichzelf al goed voor je lichaam.
Ruimte op je bureau terugwinnen
Een monitorvoet neemt al snel een flink stuk van je werkblad in beslag, en met twee schermen wordt dat dubbel zoveel. Een arm klem je aan de rand van het bureau of bevestig je via een doorvoergat, zodat het oppervlak eronder vrij blijft. Daar is ineens plek voor een notitieblok, documenten of gewoon een rustiger werkplek.
Veel armen hebben ook een kabelgoot, waardoor snoeren netjes langs de arm lopen in plaats van over je bureau te slingeren. Wil je verschillende modellen vergelijken of lezen hoe anderen hun werkplek inrichten, dan vind je op kantoorartikelengetest.nl ervaringen en tips over allerlei kantoorartikelen.
Waar je op let bij het kiezen
Niet elke monitorarm past bij elk scherm of elk bureau. Controleer vooraf een paar zaken, zodat je niet voor verrassingen komt te staan:
- VESA-aansluiting: kijk of je monitor de gaten aan de achterkant heeft, meestal 75×75 of 100×100 mm.
- Draagvermogen: het gewicht van je scherm moet binnen het bereik van de arm vallen.
- Bevestiging: klem of doorvoergat, afhankelijk van de dikte en de rand van je bureaublad.
- Verstelbaarheid: een gasveer maakt het makkelijk om hoogte en diepte met één hand aan te passen.
- Aantal schermen: kies een dubbele arm als je met twee monitoren werkt.
Goed afstellen maakt het verschil
Een arm installeren is één ding, hem goed instellen is iets anders. Ga eerst in je normale werkhouding zitten, met je voeten plat op de grond en je onderarmen ontspannen op het bureau. Breng dan het scherm naar je toe tot het op ongeveer een armlengte staat en zet de bovenrand rond ooghoogte. Kantel het scherm een paar graden naar achteren, zodat je er recht op kijkt.
Werk je met twee schermen, zet dan het scherm dat je het meest gebruikt recht voor je en het tweede er schuin naast. Gebruik je ze evenveel, plaats ze dan symmetrisch met de naad in het midden. Neem na een paar dagen even de tijd om te voelen of alles nog klopt en stel bij waar nodig.
Een monitorarm lost niet elk ongemak op, en af en toe opstaan en bewegen blijft nodig. Maar wie zijn scherm eenmaal op de juiste plek heeft staan, merkt vaak binnen een week dat de werkdag minder zwaar aanvoelt. Een rechtere houding, een opgeruimd bureau en de vrijheid om je scherm mee te laten bewegen met hoe je werkt: dat maakt een groter verschil dan je van zo’n eenvoudig hulpmiddel zou verwachten.
